Star Challenge 1
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000288-ebd86ebd8b/PLANK%C2%A0WORKOUT.jpg?ph=b5c313f77e)
ℙ𝕃𝔸ℕ𝕂 𝕎𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ℂ𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖💗
Ohjeet:
Yksi kierros: 30s per liike, kaikki kuusi liikettä putkeen! 💪🏻Kierroksen jälkeen 1min tauko. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000289-6705a6705d/PLANK.jpg?ph=b5c313f77e)
Liike 1 // Toisinpäin lankku + polvennosto (vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 2 // Peruslankku
Liike 3 // 🍌 lankku (purista kädet ja jalat ristiin)
Liike 4 // Kosketus ristijalkaan + ylälankku (laskeudu kuvan asennosta ylälankkuun ja vaihda puolta. Vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 5 // Sivulankku + polvennosto (30s oikea ja 30s vasen)
Liike 6 // Toisinpäin lankku + jalannosto (vuorotellen oikea ja vasen)
Star Challenge 3
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000239-b2b25b2b51/chill.jpg?ph=b5c313f77e)
ℂ𝕙𝕚𝕝𝕝 𝕊𝕥𝕣𝕖𝕥𝕔𝕙𝕚𝕟𝕘 𝕄𝕠𝕞𝕖𝕟𝕥 💗
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000286-e420ae420d/STRETCHING.jpg?ph=b5c313f77e)
Ohjeet:
Nämä ohjeet soveltuvat lämmittelyn tai treenin jälkeiseen venyttelyyn. Huolehdi, että molemmat puolet tulee tehtyä! Pysy jokaisessa asennossa n. 45s ja muista tasainen ja rauhallinen hengitys 🙏🏻
Star Challenge 4
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000243-2560f25612/9min%20back.jpg?ph=b5c313f77e)
9 𝕞𝕚𝕟 𝔹𝔸ℂ𝕂 𝕨𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 💗
Ohjeet:
Yksi kierros: 30s per liike, kaikki neljä liikettä putkeen! 💪🏻Kierroksen jälkeen 1min tauko. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000285-9427a9427c/BACK.jpg?ph=b5c313f77e)
Liike 1 // Pito lapojen päällä + polvennosto (vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 2 // T-nosto (nosta käsiä T-asennossa ja pidä muu kroppa paikallaan)
Liike 3 // Lavat (aloita liike pitämällä kädet suorina ilmassa ja sen jälkeen vedä lavat yhteen kuvan mukaisesti)
Liike 4 // Pito (kädet + jalat yhdessä)
Star Challenge 5
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000231-80c1080c14/abs.jpg?ph=b5c313f77e)
12 𝕞𝕚𝕟 𝔸𝔹𝕊 𝕨𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 💗
Ohjeet:
Yksi kierros: 30s per liike, kaikki kuusi liikettä putkeen! 💪🏻Kierroksen jälkeen minuutin mittainen tauko. Toista koko setti kolme kertaa. ✨
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000284-9135491357/ABS-6.jpg?ph=b5c313f77e)
Liike 1 // istumaannousu (aloita liike selinmakuulta)
Liike 2 // Jalkojen saksaus (pidä keskikroppa vahvana ja saksaa jalkoja ripeään tahtiin)
Liike 3 // Jalkojen ojennus (lähde liikkeelle kuvan mukaisesta asennosta ja ojenna jalat suoriksi + vedä koukkuun)
Liike 4 // Kylkirutistus (vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 5 // Ristikosketus (lähde liikkeelle isosta lankusta ja kosketa kädellä ristikkäistä polvea, vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 6 // Lankku (lisähaasteena voit nostaa vuorotellen käsiä ilmaan)
Star Challenge 6
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000281-466a6466a8/92133481_2376855789271299_3879605170627149824_n.jpg?ph=b5c313f77e)
𝔸𝕓𝕤 & ℂ𝕠𝕣𝕖 𝕎𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ℂ𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 ✨
Ohjeet:
Yksi kierros: 10/20 toistoa per liike. Kierroksen jälkeen pieni tauko. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
Liike 1 // Lankussa X-hyppy ja kosketus olkapäähän (20 kpl vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 2 // Istuen jalannosto suorana ja koukussa. 1 toisto = suora, suora, koukku, koukku (10 kpl)
Liike 3 // tupla rutistus (20 kpl vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 4 // lankkukierto. 1 toisto = kierto, kierto, polvi, polvi (10kpl)
Liike 5 // Kylkikierto (20kpl vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 6 // lankkujuoksu. 1 toisto = eteen, eteen, sisään, sisään, ulos, ulos, pito (20 kpl)
Star Challenge 7
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000279-84dae84db1/91876173_533309830934143_6173568704027033600_n.jpg?ph=b5c313f77e)
𝕃𝕖𝕘𝕤 & 𝔹𝕠𝕠𝕥𝕪 𝕎𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ℂ𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 ✨
Ohjeet:
Yksi kierros: 10/20 toistoa per liike. Kierroksen jälkeen pieni tauko. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
Liike 1 // Askelkyykky + jalan ojennus sivulle (20 kpl vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 2 // Ristiaskel + kyykkyhyppy (20 kpl vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 3 // Kyykystä polvennosto (20 kpl vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 4 // Kyykkyhypyt (10kpl)
Liike 5 // Polviltaan hyppy kyykkyyn (10kpl)
Liike 6 // Pakaraliike (jalan ojennus + koukussa sivulle, 20kpl vuorotellen oikea ja vasen)
Star Challenge 8
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000273-0780407806/91724743_841209589707369_6856455924131823616_n.jpg?ph=b5c313f77e)
Ohjeet:
Yksi kierros: 15/30 toistoa per liike 💪🏻Kierroksen jälkeen pieni tauko. Toista koko setti kolme kertaa. 💥.
Liike 1 // jalannosto (15kpl oikea, 15kpl vasen)
Liike 2 // pistoolikyykky (15kpl oikea, 15kpl vasen)
Liike 3 // ojentajanosto (15kpl)
Liike 4 // jalannosto koukussa (yht. 30kpl vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 5 // kyykkyhyppy + kevyt kosketus tuoliin (15kpl)
Liike 6 // vatsalihasliike 15kpl (1 toisto = 2kpl saksaus + keskityöntö)
Star Challenge 9
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000271-bc3f8bc3fb/91539407_2554150798024167_5136656349144285184_n.jpg?ph=b5c313f77e)
𝕌𝕡𝕡𝕖𝕣 𝔹𝕠𝕕𝕪 𝕎𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ℂ𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 ✨
Ohjeet:
Yksi kierros: 30-45s per liike + 15s tauko💪🏻Kierroksen jälkeen lepo. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
Liike 1 // Askellus + punnerrus
Liike 2 // Ojentajapunnerrus + vienti taakse
Liike 3 // Punnerrus kämmenet kohti sivuja + jalannosto (vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 4 // Punnerrus + lattialla käynti ja kehon ojennus
Liike 5 // Nopeat käsiliikkeet (koukku + suoristus)
Liike 6 // "Askellukset" (lantio mahdollisimman paikallaan)
Star Challenge 10
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000269-38a7a38a7d/91429687_547390146156452_4468862554650705920_n.jpg?ph=b5c313f77e)
𝕁𝕦𝕞𝕡𝕚𝕟𝕘 𝕁𝕒𝕔𝕜𝕤 ℂ𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 ✨
Ohjeet:
250 ✖️- hyppyä yhden päivän aikana (50 toistoa / liike)! Aikarajaa ei ole, eli liikkeet voi jakaa useampaan treenikertaan päivän aikana.
Star Challenge 11
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000267-c5c4ac5c4d/91780254_615311052358404_6980022154712580096_n.jpg?ph=b5c313f77e)
12 𝕞𝕚𝕟 ℍ𝕀𝕀𝕋 𝕨𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ✨
Ohjeet:
Yksi kierros: 30s per liike, kaikki kuusi liikettä putkeen! 💪🏻Kierroksen jälkeen 1min rauhallista hölkkää paikallaan tai polvennostojuoksua. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000268-e10dde10e0/91565917_671958536693319_5252914323503710208_n.jpg?ph=b5c313f77e)
Liike 1 // X-hypyt tai tähtihyppy (tähtihyppyversio on X-hyppy, joka tehdään ilmassa)
Liike 2 // käden vienti jalan luokse. Vuorotellen vasen ja oikea ja puolien välissä nosta kroppa ylös ja tuo jalat yhteen.
Liike 3 // Lankkujuoksu (tuo vuorotellen oikea ja vasen polvi rintaan. Ripeä tahti!
Liike 4 // Kyljen avaukset (vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 5 // Punnerrukset (polvet maassa tai ilmassa)
Liike 6 // Burpee (hyppää ilmaan ja laskeudu lankkuasentoon.) Ripeä tahti!
Star Challenge 12
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000257-8e16f8e173/love.jpg?ph=b5c313f77e)
𝕊𝕡𝕣𝕖𝕒𝕕 𝕥𝕙𝕖 𝕃𝕆𝕍𝔼 𝕔𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖!
#SpreadTheLove
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000253-dc623dc626/90595163_352035952367446_7042484297890004992_n.jpg?ph=b5c313f77e)
Nimea suurimmat tanssitukijasi, omat idolit, tanssiystävät tai valmentajasi! Pidetään toisistamme huolta ja tuodaan iloa haastavan ajan keskellä! Lähetä heille viesti tai postaa kuva teistä yhdessä ja haasta muut tekemään samoin! ❥
Star Challenge 13
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000231-80c1080c14/abs.jpg?ph=b5c313f77e)
12 𝕞𝕚𝕟 𝔸𝔹𝕊 𝕨𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ✨
Ohjeet:
Yksi kierros: 30s per liike, kaikki kuusi liikettä putkeen! 💪🏻Kierroksen jälkeen 1min rauhallista hölkkää paikallaan tai X-hyppyjä. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000256-1de2a1de2d/90636488_501254594087176_1595672773865242624_n.jpg?ph=b5c313f77e)
Liike 1 // Pito (pysy kuvan asennossa ja pidä jalat, sekä kädet yhdessä)
Liike 2 // Kylkirutistukset (vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 3 // Pikkujoustot (pidä kyljet vahvana, älä päästä rennoksi joustojen välissä)
Liike 4 // Dippaukset (aseta jalat 90 asteen kulmaan ja kosketa varpaalla lattiaa) Vuorotellen oikea ja vasen.
Liike 5 // Nostot (käytä alavatsan lihaksia ja tee pieniä joustoja kattoa kohti)
Liike 6 // Soutoliike (vuorotellen oikea ja vasen)
Star Challenge 14
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000247-d7147d714a/12min%20lower.jpg?ph=b5c313f77e)
12 𝕞𝕚𝕟 𝕃𝕆𝕎𝔼ℝ 𝔹𝕆𝔻𝕐 𝕨𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ✨
Ohjeet:
Yksi kierros: 30s per liike, kaikki kuusi liikettä putkeen! 💪🏻Kierroksen jälkeen 1min rauhallisia syväkyykkyjä kädet niskan takana. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000248-bf885bf887/lower.jpg?ph=b5c313f77e)
Liike 1 // Askelkyykyt eteenpäin. Vuorotellen oikea ja vasen.
Liike 2 // Kyykky + ojennus
Liike 3 // Askelkyykky taakse + potku eteen. Vuorotellen oikea ja vasen.
Liike 4 // Kyykkyhypyt. Hyppää ilmaan ja ojenna kroppa ja laskeudu sieltä vahvaan kyykkyyn.
Liike 5 // Askelkyykyt hypyllä. Vuorotellen oikea ja vasen.
Liike 6 // Luisteluliike. Hypähdä puolelta toiselle, vuorotellen oikea ja vasen.
Star Challenge 15
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000245-d194dd1969/90528975_152848399284564_8345082019738288128_n.jpg?ph=b5c313f77e)
𝔻𝕀𝕊ℂ𝕆 ℂℍ𝔸𝕃𝕃𝔼ℕ𝔾𝔼✨
Lᴇᴀʀɴ, ᴇɴᴊᴏʏ & ʜᴀᴠᴇ ғᴜɴ 💥
Star Challenge 16
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000243-2560f25612/9min%20back.jpg?ph=b5c313f77e)
9 𝕞𝕚𝕟 𝔹𝔸ℂ𝕂 𝕨𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ✨
Ohjeet:
Yksi kierros: 30s per liike, kaikki neljä liikettä putkeen! 💪🏻Kierroksen jälkeen 1min rauhallista hölkkää paikallaan tai X-hyppyjä. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000244-70b5270b55/selka%CC%88.jpg?ph=b5c313f77e)
Liike 1 // Yläselän joustot, kädet vahvana korvien vieressä
Liike 2 // Alaselän joustot
Liike 3 // Ristikäden + jalan nostot (vuorotellen oikea ja vasen)
Liike 4 // Pito (kädet + jalat yhdessä)
Star Challenge 17
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000241-3036330365/full%20body.jpg?ph=b5c313f77e)
𝔽𝕦𝕝𝕝 𝔹𝕠𝕕𝕪 𝕎𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ✨
Ohjeet:
Treenihaaste ulkona tai sisällä! Tee 10 toistoa per liike ja liikkeissä 1 & 5 huomio sekä oikea, että vasen puoli! 2-4 kierrosta oman fiiliksen mukaan!☀️💪🏻
Liike 1 // Polvennosto; 10 toistoa oikealla ja 10 vasemmalla!
Liike 2 // Punnerrus; pidä keskivartalo tiukkana ja tahti ripeänä.
Liike 3 // Ojentajapunnerrus; pidä kädet kapeassa asennossa ja lantio mahdollisimman paikallaan.
Liike 4 // Kyykky; leveä asento ja rauhallinen kyykkäys!
Liike 5 // Yhden jalan kyykky; 10 toistoa oikealla ja 10 vasemmalla!
Liike 6 // Istu tuolilla ja ojenna jalat. 1 setti = jalkojen vienti eteen, oikealle, eteen ja vasemmalle. Näitä 10kpl / kierros.
Star Challenge 18
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000239-b2b25b2b51/chill.jpg?ph=b5c313f77e)
ℂ𝕙𝕚𝕝𝕝 𝕊𝕥𝕣𝕖𝕥𝕔𝕙𝕚𝕟𝕘 𝕄𝕠𝕞𝕖𝕟𝕥 ✨
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000240-b9593b9597/venytykset.jpg?ph=b5c313f77e)
Ohjeet:
Nämä ohjeet soveltuvat lämmittelyn tai treenin jälkeiseen venyttelyyn. Huolehdi, että molemmat puolet tulee tehtyä! Pysy jokaisessa asennossa n. 45s ja muista tasainen ja rauhallinen hengitys.
Star Challenge 19
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000238-89a1b89a1d/disco%20steps.jpg?ph=b5c313f77e)
𝔹𝕒𝕤𝕚𝕔 𝔻𝕚𝕤𝕔𝕠 𝕊𝕥𝕖𝕡𝕤 ✨
Ohjeet:
Treenaa Discon perusliikkeitä valintasi mukaan! Ota harjoite tekniikkatreeninä, lämmittelynä tai toista sarja tuplatempoon kahden minuutin ajan saadaksesi tästä kunnon hikitreenin 💥 Toista harjoite kolme kertaa!
Liike 1 // 4 juoksua, Stoppari kädet V-asennossa (oik.+vas.)
Liike 2 // 4 juoksua, Stoppari kädet nyrkissä ympäri ja pään kohotus (oik.+vas.)
Liike 3 // 4 juoksua, voimakas sivuaskel ja paluu keskelle. Katse käy sivulla (oik.+vas.)
Liike 4 // Stoppari kädet ympäri ja venyvä askel eteen. Kädet yhdessä selän takana.
Star Challenge 20
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000231-80c1080c14/abs.jpg?ph=b5c313f77e)
12 𝕞𝕚𝕟 𝔸𝔹𝕊 𝕨𝕠𝕣𝕜𝕠𝕦𝕥 ✨
Ohjeet:
Yksi kierros: 30s per liike, kaikki kuusi liikettä putkeen! 💪🏻Kierroksen jälkeen 1min rauhallista hölkkää paikallaan tai X-hyppyjä. Toista koko setti kolme kertaa. 💥
![](https://b5c313f77e.clvaw-cdnwnd.com/672c48c468e11155bea7f1d1df4790b9/200000232-afcccafccf/kuva.jpg?ph=b5c313f77e)
Liike 1 // Lankku (pysy kuvan asennossa, vatsa tiukkana)
Liike 2 // Toisinpäin lankutus (nosta jalkoja vuorotellen ilmaan, pidä polvet suorina ja lantio ylhäällä)
Liike 3 // Jalkojen vienti suorina lattiaa kohti ja nosto ylös (pidä huoli, että alaselkä pysyy lattiassa kiinni, jalat eivät kosketa maata)
Liike 4 // Kurotukset (pidä jalat ojennettuina kohti kattoa ja kurota käsillä varpaisiin. Tee pieniä, nopeita joustoja)
Liike 5 // Vuorikiipeily (vahva lankkuasento suorilla käsillä. Tuo polvia vuorotellen kohti keskustaa. Pidä tahti ripeänä ja lantio mahdollisimman paikallaan)
Liike 6 // Kylkikääntö (lähde lankkuasennosta liikkeelle ja käännä kyljet vuorotellen auki)